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『運動による二の腕ダイエットは^^



二の腕のダイエットの場合ね、食事制限によって

効果を生み出そうとすることは無理なのよ。



ただ、二の腕だけが太っている人は少ないはずで、

体全体の太さと比例して、二の腕も太く、たるみが

気になる人がほとんどではないかしら^^



まず体全体のダイエットを意識して食生活も改善するようにして、

それから二の腕ダイエットにつなげるといいわ!



二の腕ダイエットで効果的なことは、二の腕の筋肉、

上腕三頭筋を意識して鍛えてあげることなのね。



ジムやフィットネスクラブなどに通うことができれば、

整った設備の中でトレーナーの力も借りてダイエット

実現することも可能だわ。



でもさ、



忙しい社会人の方などはフィットネスクラブに通うのも

難しい人も多く、また、今のご時世、何につけてもお金は

できるだけかけたくないものね。



自分でできる二の腕ダイエットはないかというと、

それは腕立て伏せよ。自分の体を押し上げる

動作は上腕三頭筋をフル作動させるもの。



けれども腕立て伏せなどしたことがない、という人も

いるにはいるわね。そういう人は、両膝を床に付けた

ままで腕立て伏せをしてみるといいのよ。



ちゃんとした腕立て伏せではなくても、

このような法方で行うこともできちゃうわね。



また壁に体を斜めにして手を当て、体を押し出す

ようにすると、これも二の腕のダイエットの運動になるわ!





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    『二の腕ダイエットをする前には^^



    二の腕の太さを気にしている人は、案外多いでしょうね!

    友達と会って別れ際、何気なく手を振ったときに

    二の腕の揺れを感じてしまって、



    これは二の腕のダイエットをしなきゃー、と

    切羽詰った思いを抱いたことのある人も、

    決して少なくはないはずよねー。



    9月になってもまだまだ暑いし、どうしても半そでの服だし、

    自分の二の腕がさらされちゃうー!



    そんな不安を感じて二の腕ダイエットに踏み切る人もいるわ。

    二の腕の語源は上腕二頭筋からきていますが、



    上腕三頭筋を含めて二の腕と表すことが多くてね、

    揺れが気になり、振袖とも言われる二の腕はね、

    上腕三頭筋の部分になるのよ^^



    ものを持ち上げたりするようなときに働くのが

    上腕二頭筋で、ものを下ろしたり押したりする場合に

    働く筋肉は、上腕三頭筋なの。



    思い浮かべてみるとわかると思うけどね、

    上腕二頭筋はものを持ち上げるときに

    ひとりでに働きますが、



    上腕三頭筋はものを下ろすときにそれほどは働かないの。

    重いものを下ろす場合、ゆっくり下ろすと上腕三頭筋が

    働きますが、たいていの場合引力に任せて下ろしてしまうの。



    揺れをなくしたい二の腕ダイエットはそんなところに

    難しさがあるのよ。こんなふうに意識しない限り、

    上腕三頭筋は使われることがなかなかないんだー^^



    その上上腕三頭筋は上腕三頭筋よりも代謝がかなり悪くって、

    そのためによけいダイエットしづらくなっちゃうの。



    二の腕に限ったことではなく、ほかにもお腹周りや

    太ももなど、部分やせといわれるダイエット

    ただのダイエットより難しいってわけね。



    ダイエットの難しい二の腕なんですが、

    自分に合った二の腕ダイエットを見つけて

    スリムになってみない!!




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    『ウォーキングダイエットの基本は^^



    今日も引き続きウォーキングダイエットでーす^^



    ダイエットのためにウォーキングするのであれば、

    エクササイズとして歩くようにしようね。





    基本的に散歩とは違うのですから、少しくらい呼吸が

    速くなるような歩き方をすれば、ダイエットとして効果的ね。





    そんなウォーキングダイエットとして歩くときは広めの歩幅が

    必要なので、歩幅の目安として自分の身長×0.45というのを

    頭に入れて歩いてみると効果的ね。





    意識して背筋を伸ばして姿勢をよくし、

    着地はかかとからするようにして歩きましょーね^^





    そして大きく腕を振ると、腰が左右にひねられて、

    それだけでもダイエットの効果がひとつ加わるのよ。





    はじめはちょっときついかもしれませんが、

    だんだん慣れてくるはずよ。それに気持ちよく

    感じられるようになるわ。





    毎日歩こうと目標を持つことも大切ですが、

    苦にならない程度にし、週2~3回を目安にして

    自分なりのウォーキングの習慣を作るようにするとイイネ!





    注意点としては、ウォーキングの時間帯で、朝起きてすぐの

    ウォーキングは、血圧が安定していないので危険です。





    朝起きてすぐのときは空腹で血糖値が低下しているため

    貧血やたちくらみを起こしやすいので、



    できるだけ避けたほうが賢明ですが、



    するのであれば低カロリー食品やアミノ酸

    摂取してからにしましょーね。





    アミノ酸を摂ると筋肉組織が作られ、

    さらにエネルギー源にもなって基礎代謝が高まる





    という利点があるので、脂肪燃焼有酸素運動

    効果にさらにプラスされるというわけなの。





    運動のために必要とされるカロリーも補われるので、

    ダイエットとしては大変健康的だわ。





    アミノ酸サプリメントウォーキングダイエット

    新しい発見があるかもしれないわね♪♪





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